[...] 5-6 posiłków dziennie każdy powinien zawierać białka/węglowodany/tłuszcze oczywiście w małych porcjach. Zjadasz je w odstępach 3 godzinnych. Najlepsze źródła białka to: jaja, chude mięso, ryby, nabiał (sery twarogowe i serki wiejskie). Węglowodany (głownie złożone) kasze gruboziarniste, kasze jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy, chleb [...]
[...] miod i daj cos za to -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka Warzywa -100g ryżu -łyżke oliwy 5 posiłek(potreningu) -2 jaja gotowane całe 25 g 21g 2g Wywal miod i kukurydze daj inne warzywo/a -3 łyzki midou -kolba kukurydzy 3 g 1,2g 20g 6 posiłek -tunczyk 150g 24g 21g 0g [...]
Diete trzymam w sensie jedząc codziennie tuńczyka, jaja,ryż, twaróg, owoce, warzywa itp - nie licze dokładnie co i jak bo poprostu nie lubie być aż tak dokładnym ( za dużo zachodu jak dla mnie ) bilans kcal to jakies 3300 dziennie, poniżej 3000 nie schodzę a tłuszczy unikam jak najbardziej się da - nie jem smażonego itp
Wrzuć ankietę działu. 1800 kcal? Ważysz 45 kg i uprawiasz jogę raz w tygodniu że tajk niskie zapotrzebowanie? Jaki jest Twój trening w skali tygodnia? Rozumiem że to mięso z puszki/szynki sklepowe/zapiekanki mrożone/brak ryb i zdrowych tłuszczy to taki żart i jaja sobie robisz?
[...] tylko jakis czas bo juz mi sie warzywa znudzily, ale teraz przelamalem monotonnosc i mam tam warzywka stosuje naprzemiennie zeby nie popasc w monotonnie ryby/kasze/ryze/jaja (mam taka sama oddzielnie rozpisana rozpiske z posilkami z jaj), wpadaja migdaly, orzechy wloskie, wszystko podliczam w kalkulatorach i kaloryka z opakowan, jesli chce [...]
Witam znowu przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały [...]
[...] o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane [...]
to jakas ostra anoreksja.... 10kg niedowagi. Ratuj dziewczyne. w tej sytuacji wskazane zdjecie. Zeby nie miala napadow glodu to polecam lekko zwiekszyc ilosc tluszczy kosztem bialka. Ilosc kcal jest ok. Dalbym proporcje: B 120 T 60 W 140 1. Jaja ok, ale brakuje mi weglowodanow. Moze owsiane? Na odrobinie mleka? imo: Pozatym w diecie za duzo [...]
[...] ryz z piersia wazywa przed treningiem na sniadanie platki jeczmienne nie kukurydziane zamiast tych bulek jakis dobry chleb razowy pelnoziarnisty ten serek mozesz wywalic ,jaja lepsze ,mozesz tez do drugiegi sniadania dac troche oliwy bo malo tluszczy jakos, po treningu jest niezle .Mozesz odstawic jogurciki zamien je na jakis serek wiejski. a [...]
[...] warzywo do kanapki i owoc 3. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego +owoc 4. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego 5. 3 jaja kurze całe Białko:125g Węglowodany:383g Tłuszcze:78 Kalorie:2809 Do sumy kalorii nie doliczyłem jeszcze owoców itp. więc pewnie w sumie wyjdzie ponad 3000 kcal. Proszę o [...]
Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban [...]
Usiadłem na spokojnie i chyba do porządku to rozpisałem. I. Porcja białka Łowickiego 4 jaja orzechy włoskie II. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie III. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie IV. pierś z kurczaka kasza gryczana V. pierś z kurczaka/tuńczyk kasza gryczana VI. przed snem twaróg chudy 75 gram orzechy włoskie Według dziennika [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]
Panowie dokladnie kcal.nie.liczylem jem ok 6 posilkow dziennie nabialu nie jadam glownie ryby jaja mieso kasza gryczana warzywa zdrowe tlusze orzechy olej lniany.Owszem czasem jadam posilki oszukane na miescie ale z natury jem naprawdę sporo.Tak jak kolega dorzuce enzymy trawienne i cardio zobacze ale serio poki co zadowolony nie jestem a jest to [...]